Die Fußsohlen der Sonne entgegen ...
Du legst dich flach auf den Boden. Die Arme neben dem Körper, die Handflächen nach unten. Geschlossene Augen erhöhen die Aufmerksamkeit nach innen.
Die Füße ein wenig anspannen. Die Fußspitzen in Richtung Kopf zeigend erhöhst du die Muskelanspannung von der Wade bis zu den Gesäßmuskeln.
In dieser Kraft beginnst du mit dem Einatmen die gestreckten Beine und gleichzeitig den Kopf zu heben - ohne dabei die Schultern vom Boden mit zu heben.
Während des Ausatmens Beine und Kopf wieder ablegen.
Du achtest dabei besonders auf deine Lendenwirbel, die gut am Boden liegen müssen – um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Einatmen – Beine und Kopf nach oben
Ausatmen – Beine und Kopf ablegen
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