Der vierte »Tibeter«®
Brücken in innere und äußere Welten
Du sitzt mit gestreckten Beinen aufrecht, dein Körper bildet einen rechten Winkel.
Handflächen zum Boden, Fingerspitzen nach vorne, rechts und links neben deinen Oberschenkeln, nähe des Hüftgelenks. Die Beine hüftbreit auseinander, Füße parallel, Zehen gerade nach vorne. Oberkörper, Hals und Nacken sind aufrecht, als würden von deinem Scheitel Seidenfäden ausgehen, die dich nach oben ziehen.
Du neigst ausatmend den Kopf zur Brust und erhebst einatmend deinen Körper vom Boden, indem du dich auf deine Hände stützt und die Knie nach vorne schiebst. Am Schluß sinkt behutsam der Kopf bei geöffnetem Mund nach hinten.
Einatmen – hochkommen
Ausatmen – zurück in Ausgangsstellung
Zur Entspannung ziehst du die Knie an, hängst die Oberarme so weit wie möglich über die angezogenen Knie und lässt den Kopf nach vorn hängen.
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